-44 kg
Prima
Dopo
Perché vuoi perdere peso?
Le motivazioni per cui ho deciso di perdere peso sono state le immagini di una vacanza del 2015 e restrizioni/problemi di salute che avevo, in particolare un dolore al ginocchio, causato dal sovrappeso. Non potevo e non volevo credere di essere la persona che vedevo nelle foto.
"Credi nelle tue capacità e non farlo per gli altri, ma solo per te!"
Prima di decidere di cambiare la mia vita e le mie abitudini alimentari, ero pigra, non atletica e perlopiù mangiavo pasti pronti e surgelati. La combinazione con patatine unte, snack e caramelle è stata una ricetta per il disastro. "Molto e in fretta" era il mio motto e mangiavo sempre, indipendentemente dal fatto che avessi fame o meno. Quindi, in realtà, un modo molto malsano di mangiare.
Quali altri obiettivi volevi raggiungere?
Quando ho iniziato, onestamente non avevo alcun obiettivo. È solo che non volevo più essere grassa. Ammettere a me stessa che non avevo solo bisogno di perdere qualche chilo, ma che ero in realtà gravemente sovrappeso, è stato il passo più difficile.
Questo è stato particolarmente evidente per me quando sono andata a fare shopping di vestiti. Praticamente non mi stava niente di quello che c'era nel reparto donna, era una lotta. Lo shopping era una tortura e le cose erano di solito troppo strette o troppo corte. Dopo i primi chili, gli obiettivi si susseguirono.
In un primo momento, ho voluto perdere circa 10 kg, e poi 20 kg. Alla fine, ho fissato il mio obiettivo a 75 kg e, devo ammettere, questo traguardo sembrava davvero lontano. Era così irrealistico e intangibile per me. Il mio obiettivo attuale è ora 65 kg. Dopo, voglio lavorare sui muscoli e arrivare a circa 70 kg. Il mio fisico dovrebbe apparire tonico, forte e sano. Ci vorrà del tempo e voglio farlo per il mio corpo.
Come hai raggiunto i tuoi obiettivi?
Una volta che ho deciso di cambiare completamente la mia dieta, ho fatto un bel po' di errori (malsani). In primo luogo, ho ridotto il mio apporto calorico a circa 800 calorie al giorno. Credevo anche che tutto quello che mangiavo dovesse essere bruciato. I termini tasso metabolico basale e dispendio energetico mi erano sconosciuti. Ci sono volute numerose conversazioni con un buon amico, che si allenava da anni e sapeva molto sull'alimentazione, prima di iniziare davvero ad affrontare il tema della nutrizione, dell'esercizio fisico e delle calorie necessarie e bruciate. Da allora in poi, una volta compresa la funzione dell'alimentazione e dell'esercizio fisico, ho iniziato a ottimizzare la mia dieta e ho creato un programma di esercizi fisici.
I consigli di Katharina
Non confrontarti con gli altri.
Ammetti i tuoi errori, ma non lasciarti scoraggiare. Continua.
Lasciati coinvolgere da qualcosa di nuovo e prova cose nuove.
Ho iniziato facendo passeggiate. Questa è stata la scelta più semplice e più ovvia, dal momento che nel giugno del 2015 avevamo preso un cucciolo. Poco dopo, ho preso un ergometro e l'ho usato per almeno 30 minuti al giorno. Ho anche provato a fare jogging e, pesando oltre 110 kg, non è stato facile.
Quasi nello stesso momento, ho iniziato l'allenamento della forza, di cui sono molto felice, perché le mie braccia e gambe stanno davvero bene considerando che ho perso così tanto peso. Non appena i chili sono diminuiti, ho continuato a ottimizzare i miei esercizi cardio. Al momento, ho perso 44 kg, alleno la mia forza 3 volte a settimana e faccio cardio 2 volte a settimana. Cerco di camminare il più possibile e vado al lavoro camminando o in bicicletta, fino a quando il tempo o i muscoli doloranti lo permettono.
Come ti ha aiutata YAZIO?
All'inizio, ho usato un quaderno vecchio stile per scrivere le cose, ma rapidamente mi sono resa conto di quanto fosse noioso e complicato. Ho cercato un'app di fitness per molto tempo. È stato allora che mi sono imbattuta in YAZIO, esattamente quello che cercavo e, per di più, gratis. È stato incredibile.
Ho apprezzato la facilità d'uso e la chiarezza dell'applicazione. Nessuna funzionalità eccessiva o non necessaria. Era semplice e veloce da usare. Mi sono piaciuti anche i vari tipi di dieta suggeriti e, con la versione PRO, la possibilità di pianificare settimane in anticipo. Questo mi ha davvero aiutata a mantenere una panoramica di tutto. Mi piace anche il gruppo Facebook: motivazione e condivisione di nuove storie e ricette.
Hai avuto delle battute d’arresto?
Non ho avuto battute d'arresto, grazie al cielo. Negli ultimi 5 mesi ho avuto solo un odioso momento di stallo che è durato fino a 2 settimane fa. Tuttavia, aumentando le mie calorie e modificando il mio regime di esercizi, sono stata in grado di interrompere lo stallo. Più di ogni altra cosa, ricordarmi tutto quello che ho ottenuto finora e sapere che rinunciare non era più un'opzione è ciò che mi ha motivato. Penso che la mia testardaggine mi abbia aiutata ad andare avanti, così come la spinta a "migliorare" me stessa il più possibile.
Quali consigli hai per gli altri utenti?
Sta tutto a te: ognuno ha la forza e, sfortunatamente, nessun altro lo farà per te.
- Confronta: prova i vecchi vestiti, guarda le vecchie foto e vedi quanto sei arrivato lontano.
- NON confrontare: non paragonarti agli altri. Puoi sempre prendere gli altri come esempio da seguire, ma non confrontarti. Ogni corpo è e sembra diverso.
- Divertimento: fai esercizio perché è divertente, non perché è un dovere. Ci sono davvero tante attività tra cui scegliere.
- Passione: lasciati ispirare dalla cucina. Puoi fare qualcosa bene e continuare a farlo solo se ti piace.
- Realtà: ammetti i tuoi errori, nessuno è perfetto. A Natale hai mangiato troppi biscotti? Un cocktail di troppo in vacanza? Sì... E allora? Abbiamo soltanto una vita e include errori, battute d'arresto, scivoloni e godersi divertimento e qualche dolcetto di tanto in tanto.
Quali sono i tuoi obiettivi futuri?
Sto entrando in quella che, per me, sarà la fase più difficile: sbarazzarmi del grasso testardo e perdere altri 5 kg (di grasso corporeo, se possibile). Dopo di che, mi piacerebbe passare a una fase di massa, in cui finalmente prendo 5 kg di massa muscolare. Voglio avere un fisico molto muscoloso, tonico, forte e, con impegno e diligenza, ce la farò.
Perché vuoi raccontare la tua storia?
Spesso mi sentivo sola ed è per questo che è così importante per me condividere la mia storia. Nessun altro sembrava avere lo stesso problema. Tutti volevano perdere qualche chilo. Io, invece, volevo perdere quasi metà del mio peso. Mi sembrava tutto così impossibile fino a quando non mi sono imbattuta in persone che la pensano come me sui social media. Li ho usati (soprattutto le donne) come modelli da seguire. Non che io volessi essere come loro in tutto e per tutto. Si tratta più di sapere cosa si può ottenere e che tutti possono farcela. Questo è esattamente il messaggio che voglio mandare a chi vive nella mia stessa situazione. È ancora più divertente insieme :-). Incoraggiarsi a vicenda durante i momenti difficili o ridere insieme dei piccoli difetti renderà l'intera dieta e l'esercizio fisico molto più piacevoli.
Ecco perché voglio motivare gli altri e sostenerli il più possibile. Non l'ho studiato, né ho alcuna formazione in scienze nutrizionali. Posso solo dare consigli in base alle mie esperienze. Più di ogni altra cosa, voglio condividere queste esperienze in modo reale e trasparente, non romanzato. Non è sempre facile, ma se anche una sola persona può relazionarsi e posso aiutarla in qualche modo, come "modello da seguire", come esempio di motivazione o come qualcuno con cui scambiare ricette, allora ho già ottenuto molto.
Voglio raccontare la mia storia anche perché sono sicura che ci sono un sacco di altre (giovani) donne là fuori che non hanno mai avuto questo momento di svolta di cui così tante persone parlano. Devi volerlo e, sfortunatamente, nessuno può aiutarti. A volte è una foto, una situazione o semplicemente un commento (cattivo) che porta a questo momento.
Non voglio mettermi su un piedistallo perché anche io a volte mi godo della deliziosa cioccolata o un pasto calorico. Ma in fin dei conti, so cosa ho fatto, cosa ho raggiunto e dove voglio andare. Voglio motivare le altre persone perché ero davvero pigra. Non mi spostavo mai a piedi. Ero senza fiato dopo una rampa di scale. E oggi, adoro allenarmi. Se continui a ricordare a te stesso quello che vuoi e puoi ottenere, ce la puoi fare. Non lasciare mai che qualcuno ti dica "non puoi farcela!" Questo è esattamente ciò che mi ha motivata e continua a motivarmi.
Ogni volta che mi ritrovo a cadere in un buco di dubbi o di autocommiserazione e il mio cervello inizia a dirmi cose come "non puoi farcela", "non lo vorrai mai", "sei ancora grassa" e "sarai sempre grassa", allora mi dico: "STOP! Questo è sbagliato, ora più che mai!" Credi in te e non farlo per nessun altro, fallo per te! Trova la motivazione sui social media e incoraggiati con altre persone. Nessuno ha mai tratto giovamento dall'invidia e dal risentimento. Cerchiamo di esserci l'uno per l'altro!
